藤枝市の歯科医院(歯医者)【さくま歯科】歯周病、予防歯科、インプラント、無痛治療、ホワイトニング、予防歯科、クリーニング、矯正歯科等

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院長日記

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フルマラソンサブエガへの道G

掲載日:2021/12/24

2018年2月9日にフルマラソンの完走を目標に始めた早朝ランニング。
ダイエットして、体を鍛えて、初レースは2018年8月12日の第9回長居公園ふれあいマラソンの10kmの部。公園の温度計は33.6℃を指し、直射日光が厳しく、過酷な条件下で10kmは47分46秒。総合順位は10位/81名、50歳代2位/17名。あまりの暑さにリタイアが続出して、救急車搬送2名、設営はドタバタでした。
【サブ4】(フルマラソンを4時間以内)目指して、その年の10月28日開催の第10回しまだ大井川マラソンinリバティでフルマラソンデビュー。自分も周りも驚きの《3時間21分9秒》でゴール。【サブ3.5】(3時間30分以内)も達成した。
よって【サブ315】(フルマラソンを3時間15分以内)を目指して、H30.12.9に開催された第30回袋井クラウンメロンマラソンにチャレンジして、3時間10分30秒(ネットタイム:3時間10分3秒)でゴール。
そこからはエリート市民ランナーの証であるフルマラソン【サブ3】(フルマラソンを3時間以内)への道である。
そして5レース目となる2019年10月27日に開催された第11回しまだ大井川マラソンinリバティでは2時間53分42秒(ネットタイム:2時間53分39秒)でゴール。【サブ3】はもちろん、【サブ55】(フルマラソンを2時間55分以内)まで達成してしまった。
現在は(第11回しまだ大井川マラソンinリバティ・第39回つくばマラソン・第9回大阪マラソン・第31回加古川マラソン・第68回勝田全国マラソン・第3回静岡・大井川 Trial Marathon《フルマラソン》)6連続で【サブ3】【サブ55】を達成中である。
超エリート市民ランナーの証である【サブエガ】(42.195kmのフルマラソンを2時間50分以内で走りきること)への道ということになっている。
その由来はお笑い芸人の江頭2:50。【サブ3】を達成したら、次は【サブエガ】を目標にする人が多いです。【サブ3】のペースは4:15ペース(分/km)で、【サブエガ】を達成するためには4:01ペース(分/km)。
今まで10レースに出場して結果は以下の通り
2018.10.28 第10回しまだ大井川マラソン 3時間21分47秒(ネットタイム:3時間21分9秒)
2018.12.9 第30回袋井クラウンメロンマラソン 3時間10分30秒(ネットタイム:3時間10分3秒)
2019.2.24 静岡マラソン2019 3時間7分35秒(ネットタイム:3時間5分41秒)
2019.3.17 2019板橋Cityマラソン 3時間12分52秒(ネットタイム:3時間12分31秒)
2019.10.27 第11回しまだ大井川マラソンinリバティ 2時間53分42秒(ネットタイム:2時間53分39秒)
2019.11.24 第39回つくばマラソン 2時間51分14秒(ネットタイム:2時間51分2秒)
2019.12.1 第9回大阪マラソン 2時間52分35秒(ネットタイム:2時間52分31秒)
2019.12.22 第31回加古川マラソン 2時間50分43秒(ネットタイム:2時間50分39秒)
2020.1.26 第68回勝田全国マラソン 2時間54分8秒(ネットタイム:2時間53分56秒)
2020.12.20 第3回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)2時間52分39秒(ネットタイム:2時間52分35秒)

自己ベストを記録した2019年12月22日開催された第31回加古川マラソン《2時間50分39秒》では4:02ペース(分/km)。1km当たり1秒縮めれば達成出来るのだが、そうは簡単にはいかないのだ。
3年10ヵ月、マラソンに取り組んでみて、「マラソンは30キロから失速しないよう、知恵を絞るスポーツです。」と言うことを実感している。確かに忍耐力や根性も必要だが、故障せず練習を埋める強い身体に、コンディション管理、フォームなど走る技術がより重要だと再認識している。マラソンとは「知恵のスポーツ」、奥が深い。
2019年10月のしまだ大井川マラソンの30km通過は2時間7秒、11月のつくばマラソンは1時間59分59秒、12月の大阪マラソンは1時間58分47秒、加古川マラソンは1時間58分56秒、2020年の勝田マラソンは2時間21秒、静岡・大井川 Trial Marathonは1時間59分49秒とほぼ順調で、ここまでは【サブエガ】達成ペースを維持しているので、やはり課題は30km以降、すなわち残り12.195kmである。
後半ある程度失速するのはやむ負えないが、ちょっと無理して、いやだいぶ無理して、ポジティブ思考で、ベストを尽くして、 根性出して粘って、ゴールしたいと思っています。
『まだ12kmもある』から『もう12kmしかない』に「最後まで壁はなかった」と言ってみたい。
とにかく【サブエガ】を目指して今年は最低月350kmを目標に、とにかくストイックに毎朝走るようにして、日々努力継続しているが、9月で57歳になり、故障もあり、年々衰えていく体力のことを考えたら、チャンスはそうないと思っているが、日々努力して、ベストを尽くしてチャレンジして、継続はやっぱり力なり!を是非とも証明したい。
そして、今年ラストレースとなる12月26日開催の第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)に臨みます。
内的要因すなわちコンディションがベストで、様々な外的要因にも対処して、全てがうまくいけばチャンスはあると思っています。
57歳、おっさんランナー頑張ります。

本日はクリスマスイブ

掲載日:2021/12/24

『メリークリスマス』 本日はクリスマスイブ。今日、明日と明後日のフルマラソン本番に向けて早朝ランニングはしないので朝はゆっくり出来て、睡眠たっぷりです。
診療所の待合室には開業以来27年間、毎年12月になると同じサンタクロースを飾っています。色褪せず、まだまだ現役です。
昼休みに診療所から歩いて1分の【シャトレーゼ】田沼店でスタッフのためにクリスマスケーキを買って来て食べて、少しはクリスマス気分を味わいました。
診療後、レース前の最後の減量のためサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナに計32分入って、体重は64.0kgから62.9kgへ。苦しかった減量も終了して、夕食からプチ・カーボローディング(グリコーゲンローディング)開始。うな丼に【揚げ手羽専門 かま屋】の手羽先にかに汁。
明日の朝、昼、晩もガッツリ食べて、走るためのエネルギー源となるグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積して、運動パフォーマンスを向上させてスタートラインに立ちます。
皆さんはいかがお過ごしでしたか? 街中はイルミネーションが綺麗でした。
佐久間家はと言うと、子供たちがいた時はデコレーションケーキを必ず買って来て、写真&ビデオ撮影をしていましたが、今夜は私と妻の2人と愛犬ミルクの静かなイブとなりました。

第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)3日前

掲載日:2021/12/23

今朝もランニングから1日が始まった。12月26日に開催される静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)での勝負シューズのNIKE Zoomx Vaporfly Next%《オーロラ/ブラック/サミットホワイト/ハイパークリムゾン》を履いて10.60kmラン。明日、明後日とランニングせず休養に充てるので、最終調整となりました。それにしても大会当日の天気予報はこの冬一番の寒気が流れ込んで寒波襲来で強風が吹き荒れるとのことで、今回は順位ではなく記録との闘いなので、テンションが下がる。
とても忙しかった診療を終えて、19時半から診療所近くの【さくらい整体院】へ。約50分間、レースに向けて全身マッサージを丁寧に施術してもらいました。今回も桜井先生、ありがとうございました。
それから今夜もサウナを求めて【天然温泉 松之湯】へ。お立ち寄り60分(平日800円)でサウナに計30分入って、いい汗かいて、体重は63.8kgから63.0kgへ、0.8kg減。何はともあれ、心と体を整えて、スッキリして帰宅しました。
明日は早朝ランニングをしないので、体を休めるように努力して、ゆっくり寝ます。それにしても日曜日のフルマラソンは自分以外に自然と闘わなくてはならないようで、コンディションは上向いているが、故障明けなので辛い。
【1】10.60【2】〈21〉275.16【3】〈304〉4386.73【4】〈1147〉15360.83

ふるさと納税 特産品【285】

掲載日:2021/12/22

第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)まであと4日。今朝は6時から12kmラン。当日は内的要因はもちろん、様々な外的要因にも対処しなくては結果がついてこない。だからフルマラソンは面白い。
帰宅途中にサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナに計30分入って、体重は64.0kgから62.8kgへ。減量はまだ続けるが、ランニングは明朝が最後で丸3日間ジョギングも全くしないで、当日のスタートラインに立つのが、私のフルマラソンの大会に向けてのルーティーンである。
さて、年の瀬であるが、ふるさと納税の特産品が日々、各自治体から送られています。それでは特産品をご紹介しましょう。
◎北海道・弟子屈町
ズワイ蟹しゃぶ1kgセット 生食 生食可 約3−4人前 食べ方ガイド付
ズワイ棒肉ビードロ・ズワイ爪・ズワイ爪下・ズワイ肩肉
◎静岡県・藤枝市
2種2kg越 旬を先取り産地直送フレッシュいちご
静岡県藤枝市青南町にある観光 いちご狩り園 ジャパン・ベリーは、バリアフリー体
験型農園でサッカーグランド3面分の大型ハウスです。
270g×8P
◎北海道・紋別市
オホーツク産ホタテ玉冷大(1kg)
お刺身・フライ・バター焼き・ホタテマリネ等さまざまな料理に使用出来ます。
オホーツク産のホタテは、北海道内でも稚貝(一年貝)を放流してから4年間流氷や
水温の低い荒波の中で逞しく育つ為、養殖とは、まったく違い旨味が凝縮されており
食感も良いと言われております。
大粒で食べ応え抜群!ドドーンとたっぷり1kg
【1】12.00【2】〈20〉264.56【3】〈303〉4376.13【4】〈1146〉15350.23

サウナしきじ【22】

掲載日:2021/12/21

自分で言うのも何だが、朝には滅法強い。スマートフォンのアラームが鳴ると、すぐ起きる。それから、ランニングウェアに着替えて、早朝ランニングに自宅を出るまで10分は掛からない。今朝は11kmラン。脚の調子も上向きで、走ることの幸せを感じている。
診療後、2017年1月19日の初訪問以来、saunner (サウナー)の聖地の【サウナしきじ】へ91回目の訪問。と言っても今年はまだ6回目ですが・・・
今日で今年142回目のサウナなので、サウナーは健在。内訳は《柚木の郷/68・美人湯/57・松之湯/11・しきじ/6》
それにしても今夜は若いお客さんで一杯で、間違いなく私が一番年上でした。
120度の高温フィンランドサウナ&薬草サウナ、ジャグジー風呂&漢方薬草風呂、そしてしきじの最大特徴、日本一と言われている天然水水風呂。水風呂に使われている水は飲むこともできる低温天然地下水。飲める!美味い!弱アルカリのミネラルウオーターの中に浸かるというか、柔らかく包み込まれる感覚で、身が引き締まり、結局、サウナに計40分入って、水風呂、休憩でリフレッシュして、心も体も整って、ここのサウナ&水風呂は唯一無二で、相変わらず最高でした。
帰宅したら、いつも通り玄関でミルクが出迎えて、遠吠えをあげてくれたので、おやつをあげて、遊んでやりました。可愛くて可愛くて仕方がない。
【1】11.00【2】〈19〉252.56【3】〈302〉4364.13【4】〈1145〉15338.23

朝焼け&満月

掲載日:2021/12/20

今度の日曜日の26日にコロナ禍で今年、最初で最後のフルマラソンに出場する。6月以降は故障の連続で、思い通りのトレーニングが出来たとは言い難いが、スタートラインに立てる喜びを感じながら、実力以上のものは出ないが、今出せるベストな走りにチャレンジしたい。
今日も早朝ランニングから始まったが、東の空には綺麗な朝焼け、西の空には美しい満月、早起きは三文の徳である。
忙しかった診療を終えて、20時からメディカルスポーツマイスター 【Medical Sports Meister】へ。外部スーパーバイザーの高田さんに腫れが残る左アキレス腱周辺に針を打ってもらってから、アキレス腱と脹脛を中心にマッサージをして、股関節のストレッチをしてもらいました。
帰宅途中にサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナに計30分入って、体重は63.6kgから63.0kgへ。フルマラソンに向けて、減量は続く。
【1】10.00【2】〈18〉241.56【3】〈301〉4353.13【4】〈1144〉15327.23

第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン) 1週間前A

掲載日:2021/12/19

トレーニングランを9時に終えて、減量中なので、今一番のお気に入りの御仮屋町にあるラーメン店【ル・デッサン】で朝ラーはせず、さらなる減量を求めて、東静岡 天然温泉【柚木の郷】へ。11時からのアウフグースサービスを含めてサウナに60分入って汗をかいたが、20kmランで発汗した後なので、あまり減量出来ず、体重は62.8kgから62.2kgへ、0.6kg減のみだが心と体を整えました。当然だが、運動すれば減って、食べたら増える。サウナに入って汗をかいたら減って、水分を取ったら増える。
帰宅途中、2018年7月15日に初訪してから355回目の訪問となる隠れ家的で、お洒落で、とても居心地の良い空間である自宅近所の珈琲専門店【cafe SCENE】に立ち寄って、サウナ上がりで喉が渇いているのでアイスコーヒーに米粉のチョコマフィンを食べたが、これが今日の朝・昼食兼用である。減量は辛いが、ジャズを聴きながら休日の憩いのブレイクタイムを満喫しました。20分程の滞在であったが、私には大切な憩いの時間である。
減量中の今週の月〜木の昼食は1本満足バーを1本ずつの減量を継続して、金曜日からはプチ・カーボローディングでグリコーゲンを体内に貯め込みます。
それにしても今年はコロナ禍で常時マスクしているので、風邪をひかず、最近体調はすこぶるいいので、これほど幸せなことはない。

第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン) 1週間前@

掲載日:2021/12/19

減量中なので、夜中にお腹が減って「グゥ〜、グゥ〜」鳴って、久しぶりに起きた。摂取カロリーを落とさなくてはならないので仕方がない。
急遽エントリーが認められた12月26日開催の第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)まで1週間となった。フルマラソンは11回目で、1年ぶりであるが、以前のようにレース前の高揚感はないが、緊張感はある。
今朝は6時に起床して、車を走らせて、大井川マラソンコース「リバティ」へ。大井川緑地公園に7時に到着。今度の大会のコースである。ダイナミックな大井川の河川景観に沿って走る17.9kmのマラソン専用コースで500mごとに距離表示の看板を設置しているので、距離の目安にはバッチリ!である。大会の案内看板も設置されていたので、トレーニングにもより力が入りました。
今日は《Nike Zoom VAPORFLY 4% Flyknit》を履いて、今年300回目のランニングへ。
左脚のアキレス腱痛もほぼ治って、フォームをチェックしながら試走。ゴム素材の道は明らかにアスファルトより柔らかい感触が足に伝わってくるので走りやすく、休日ということもあって、たくさんのランナーがトレーニングしていましたが、その途中、来週の大会に出場する《陽だまり 佐野歯科》の佐野先生とすれ違ったので、いろいろランニングについて話しながら、7km程並走させて頂きました。「お互い、頑張りましょう!」
最初の1kmを4:52ペース(分/km)、それから4:34、4:34、4:37、4:38、4:36、4:41、4:40、4:54、4:52、4:56、4:49、4:49、4:45、4:41、4:54、4:48、4:43、4:27、最後は3:57ペース(分/km)でフィニッシュ。
結局20.00kmを1時間33分45秒。4:41ペース(分/km)。平均ピッチ188spm。平均ストライド1.14m。疲れも全くなく、とてもいい練習になりました。
大目標であるフルマラソン【サブエガ】(42.195kmのフルマラソンを2時間50分以内で走りきること)を目指して、減量に取り組んで、調整しているが、あまり調子は上向いてこないが、言い訳はしないでベストは尽くします。
【1】20.00【2】〈17〉231.56【3】〈300〉4343.13【4】〈1143〉15317.23

12月第3土曜日の夜

掲載日:2021/12/18

来週の日曜日のフルマラソンに向けて、気持ちを引き締め、減量に徹して、ベストを尽くすことをここに誓う。
左脚アキレス腱痛も11月15日に発症して、ようやく治ってきて一安心である。それにして6月から2ヵ月あまりは右脚の前脛骨筋の疼痛にも悩まされていたので、計3ヵ月以上、まともにランニングは出来ずに苦しまされて、ジョギング中心の練習で心肺機能が低下しているのはやむを得ない。しかし、それも今の自分の実力である。
私はフルマラソンの前日、前々日は全く走らないので、23日(木)の早朝ランニングが最終調整となる。いつも丸3日間走らないで、フルマラソンのスタートラインに立ってることが好成績に繋がっているので、今さらジョギングも出来ない。24日(金)、25日(土)は絶対走りません。
今朝はとても寒かった。防寒して12.50kmを走っても、今月はまだ211.56km。月間目標である350kmを達成するのは大晦日になるかもしれないが、是が非でも達成させるつもりでいる。
今月はとても診療が忙しく、師走らしくなって来ました。今日は12月第3土曜日。コロナ禍前なら、忘年会シーズンの真っ只中で今夜はいつもタクシーを捕まえるのが一年で一番大変な夜である。私も3、4軒はしごして、いつも楽しい夜を満喫していたが、今年はどうだろうか?
8日後にフルマラソンがあるため減量中で、美味しいものも食べず、アルコールも飲まず、お菓子も我慢して、東静岡 天然温泉【柚木の郷】でサウナに入ってたくさん汗をかいて、体重は64.9kgから63.6kgへ。1.3kg減。
そして、自宅近所の珈琲専門店【cafe SCENE】でいつも絶対注文するケーキは食べないで、ブレンドコーヒーのみでブレイクタイムしてから帰宅しました。
【1】12.50【2】〈16〉211.56【3】〈299〉4323.13【4】〈1142〉15297.23

完全個室プライベートジム リターンズ-Returns Shizuoka-【111】

掲載日:2021/12/17

今朝は走りたいと思って5時半に起きたが、あまりの激しい雨音を聞いてさすがに断念して、2度寝して7時に起きた。
今日は朝から晩まで診療がとても忙しかった。
診療所を19時50分に出て、20時半から完全個室プライベートジム リターンズ-Returns Shizuoka-で2017年12月1日にスタートさせて、今回が212回目のトレーニング。4回毎に体組成測定をしています。
計20種目、約45分間、超ハードなトレーニングを終了して、お決まりの写真撮影をして、最後にプロテインを飲んで終了して、減量のためサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。
サウナに計30分入って、体重は66.5kgから65.4kgへ。1.1kg減。9日後の26日(日)に開催される第7回静岡・大井川 Trial Marathon(フルマラソン)に出場するので、とりあえず1週間で3kgは落としたいと思っている。
本日   体重65.6kg、脂肪量9.6kg、体脂肪率14.6%、BMI21.2。
11月5日 体重66.6kg、脂肪量10.5kg、体脂肪率15.8%、BMI21.5。
10月1日 体重66.6kg、脂肪量10.3kg、体脂肪率15.4%、BMI21.5。
9月3日  体重68.3kg、脂肪量10.5kg、体脂肪率15.4%、BMI22.0。
7月16日 体重68.2kg、脂肪量10.4kg、体脂肪率15.2%、BMI22.0。
7月2日  体重68.0kg、脂肪量10.3kg、体脂肪率15.2%、BMI22.0。
6月4日  体重67.8kg、脂肪量10.0kg、体脂肪率14.7%、BMI21.9。
5月7日  体重68.5kg、脂肪量10.4kg、体脂肪率15.2%、BMI22.1。

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