《第26回長野マラソン》2日前 エネルギー充電開始
掲載日：2024/04/19
《第26回長野マラソン》まで2日となったが、全く気負いはない。マラソンの42.195kmは長く、やっぱりきついが、大切なのは常にポジティブで平常心であること。フルマラソンに向けて準備万端。苦しかった減量は終了、食事は今日からプチカーボローディング開始。
カーボローディング（体を動かすエネルギー源である糖質を、試合前にできるだけ体内にため込んでおくための食事戦略）は本格的にはしない。最近は出来るだけ減量して、前日もしくは前々日からガッツリ食べて、エネルギーを充電している。今回は今日から開始しました。
まずは、アミノローディング【血中のアミノ酸の蓄積】で、昨日からAMINO LOADING SAURUS(アミノローディングサウルス)を摂取しています。また、最近、重要視されているウォーターローディング（レースの3日前から十分な水を摂取することで、体内の正常な新陳代謝を促し、老廃物をスムーズに排泄するなど、体調をいい状態にもっていくことを目的として行われる水分摂取法）に関しては、十分な水分は摂取しているが、昨日も今日もサウナに入っているぐらいなので取り入れてなく、高濃度のエネルギーが含まれているMAURTEN のDRINK MIX 320を明日から少しずつ摂取していきます。
明後日、27回目のフルマラソンとなる《第26回長野マラソン》に出場する。今朝は10kmだけジョグしました。減量に取り組んで空腹でエネルギー不足のためジョグでも力が入らず､フラフラでした。フルマラソン前日の明日は全く走りません。最終調整完了！ これで体を休めて当日を迎えます。ジョグから帰って来て､朝風呂に入る前の体重は減量の甲斐あって60.9kg。ここからお楽しみのエネルギー充電開始である。
朝食は豚肉の味噌漬けにレンコンとひじきの煮物に和風にらたまスープにごはん。そしてデザートにいちご。
昼食はエネルギーブドウ糖inゼリーとBE-KIND（プロテイン ダークチョコレート＆アーモンド）とENEMOTI (エネもち)とどら焼きにオレンジジュース。
診療後、帰宅途中、【CoCo壱番屋】静岡平和店へ。パリパリチキンカレー(300g)に豚しゃぶにソーセージ(2本)にやさいにほうれん草にスクランブルエッグをトッピング(1556円)を注文。当日の朝まではしっかりエネルギー充電します。
それから毎度のサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。体重は63.9kg。朝から3食と水分補給で3kg増。サウナに計40分入って、いい汗かいてリフレッシュして、水風呂そして休憩を繰り返して、心と体を整えて62.9kgへ、1.0kg減量。体調は申し分ないので、後は天候次第であるが、言い訳はしない。全て自分の実力である。
【1】10.00【2】〈18〉251.70【3】〈95〉1363.05【4】〈1807〉24469.70
3日後に迫った第26回長野マラソン
掲載日：2024/04/18
3日後に迫った第26回長野マラソン。出来るだけベストなコンディションでスタートラインに立ちたい。私の場合、体重の管理、減量が最優先課題である。
今朝起きて63.0kg。15km走って戻って来て62.4kgだった。
10時から毎度のサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナに計40分入って、いい汗かいてリフレッシュして、水風呂そして休憩を繰り返して、心と体を整えました。体重は62.4kgから61.7kgへ、0.7kg減量。
12時に予約していた【りらくる】安西通り店で、足つぼマッサージ15分＋全身もみほぐし75分、計90分の施術を受けました。毎回気持ちのいい施術をありがとうございました。体のメンテナンスは良好である。
そして、先月納車された718ボクスターS(Type982)で聖一色の【ポルシェセンター静岡】へ。毎回素晴らしい接客に感心させられます。
それから、本日の2回目のサウナを求めて東静岡 天然温泉【柚木の郷】へ。さすがにサウナに熱波サービスも含めて入ったが、あまり長時間入れず、粘れず、体重は61.7kgから61.5kg、0.2kg減のみ。大量の汗はかけずじまい。もう汗出ません。
今日までは減量なので、食事は朝から大福1個、エネルギーブドウ糖inゼリー1個、どら焼き2個のみ。さすがにお腹が空くが、減量優先なので仕方がない。明日から楽しみなエネルギー充電が始まる。
第26回長野マラソン3日前の最終調整
掲載日：2024/04/18
《第26回長野マラソン》まであと3日となった。
今朝はお気に入りの昨年の《第71回別府大分毎日マラソン》の参加賞シャツを着て、練習用のNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%《エレクトリックグリーン/グアバアイス/ブラック》を履いて、15.20kmラン。途中1km×3はレースペースの3:55ペース(分/ｋｍ)で走って、脚への刺激はOK！良好である。大会2日前の明日は軽く10kmジョグして、大会前日は走らないで、元気に笑顔でスタートラインに立ちます。
大会での勝負シューズは《第72回別府大分毎日マラソン》《世界遺産姫路城マラソン2024》《静岡マラソン2024》でも使用したNike ZoomX VAPORFLY NEXT%3《ホワイト/パーティクルグレー/メタリックシルバー/ダークスモークグレー》を指名。そしてonのグレーのキャップに、勝負ウェアはonのDenim|Navyのタンクトップで臨みます。
【1】15.20【2】〈17〉241.70【3】〈94〉1353.05【4】〈1806〉24459.70
第26回長野マラソン4日前
掲載日：2024/04/17
4月21日に《第26回長野マラソン》に出場する。3月10日の《静岡マラソン2024》以来6週間ぶりの通算27回目のフルマラソンになるので気負いは全くないが、前回2022年4月17日に出場した《第24回長野マラソン》は故障もあって体が動かなく、思うような走りが出来なかったので、期する思いはある。リベンジである。
今朝は小雨降る中、合羽を着て10kmジョグのみだったが、脚の調子は良さそうである。
診療を終えて、19時から藤枝市保健センターで行われた藤枝歯科医師会の定例会に出席してから、帰宅途中にサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。
サウナに水風呂に休憩でリフレッシュしてから帰宅して、減量のため夕食は野菜スープのみ。空腹は続く。
【1】10.00【2】〈16〉226.50【3】〈93〉1337.85【4】〈1805〉24444.50
サウナしきじ【35】
掲載日：2024/04/16
5日後に迫った《第26回長野マラソン》に向けて、13kmランから1日が始まった。これからの5日間、ピーキング（peaking）に徹します。
診療を終えて、帰宅途中、2017年1月19日の初訪問以来、saunner (サウナー)の聖地の【サウナしきじ】へ昨年2月7日以来で今年2回目、通算104回目の訪問。現在は‘サウナーの聖地’として全国からお客が集まっているが、私をサウナ好きにしてくれた施設であるのは間違いない。
110度の高温フィンランドサウナに薬草サウナに、そして、漢方薬草風呂もあります。
何と言っても、しきじの最大特徴は天然水水風呂で間違いない。水風呂に使われている水は飲むこともできる低温天然地下水。飲める！美味い！弱アルカリのミネラルウオーターの中に浸かるというか、柔らかく包み込まれる感覚で、日本一の水風呂だと思っています。
結局、サウナに計30分入って、水風呂、休憩を繰り返して、リフレッシュ出来たが、やはりここのサウナ＆水風呂は唯一無二である。
【1】13.00【2】〈15〉216.50【3】〈92〉1327.85【4】〈1804〉24434.50
kai鍼灸接骨院【27】
掲載日：2024/04/15
今日も早朝ランニングから始まった。6:05ペース(分/ｋｍ)で13.40kmジョグ。《第26回長野マラソン》まであと6日。脚の調子はすこぶるいい。日々これだけ暑いと当日の天候は気になるが、こればっかりは仕方がない。自分に出来ることはとりあえず減量である。
診療後、20時から《kai鍼灸接骨院》へ。今回も鍼と灸と電気の丁寧な施術を受けました。井上先生、今夜もありがとうございました。来週、いい報告が出来るようにベストを尽くします。
それから減量のため、毎度のサウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。リフレッシュして心と体を整えました。体重はまだまだ重いので、よって夕食は抜きである。
【1】13.40【2】〈14〉203.50【3】〈91〉1314.85【4】〈1803〉24421.50
体のメンテナンスは重要
掲載日：2024/04/14
映画鑑賞後、一人ランチは伝馬町の【手打ち蕎麦 KURITA】へ。私の定番のざる蕎麦の大盛を食べたが、シンプルだが、これが一番美味しい。
そして減量のため、サウナを求めておふろcafe bijinyu【美人湯】へ。サウナ、水風呂、休憩を繰り返して、サウナに計50分入って、いい汗かいてリフレッシュして心と体を整えました。
それから15時に予約していた【りらくる】安西通り店で、足つぼマッサージ15分＋全身もみほぐし45分、計60分の施術を受けました。ストレッチも含めて、気持ちのいい施術をありがとうございました。1週間後に迫った《第26回長野マラソン》に向けて体のメンテナンスは重要である。そして帰宅して、「キリン ホームタップ」【HOME TAP】の生ビールをグイ飲み。明日からレース終了まで、辛いがアルコール抜きに徹する。
『戦雲（いくさふむ）』を観る
掲載日：2024/04/14
25kmランして、朝風呂に入ってから自宅近所の【cafe SCENE】で恒例のブレイクタイム。レーコーにひとくちもなか有機つぶあんを注文。このひとくちもなかはこのボリュームで150円。私にはほっと一息、休日の大切な憩いの時間を楽しんだが、4月21日に出場する《第26回長野マラソン》まで1週間、明日からカフェイン抜きに徹します。
そしてサールナートホールのシネ・ギャラリーで、10時から上映された『戦雲（いくさふむ）』(今年７本目)を観て来ました。
「標的の村」「沖縄スパイ戦史」の三上智恵監督が、沖縄など南西諸島の急速な軍事要塞化の現状と、島々の暮らしや祭りを描いたドキュメンタリー。三上監督が2015年から8年間にわたり沖縄本島、与那国島、宮古島、石垣島、奄美大島などをめぐって取材を続け、迫り来る戦争の脅威に警鐘を鳴らすとともに、過酷な歴史と豊かな自然に育まれた島の人々のかけがえのない暮らしや祭りを鮮やかに映し出していました。
なぜか学校で近現代史をきちんと教えない日本の歴史教育。今も続く沖縄の苦難の現実を、私たちはみな学ぶべきだ。私たちはどこへ向かっているのか?
第26回長野マラソンまであと1週間
掲載日：2024/04/14
今朝は5時半に起きて、6時からランニングへ。《第26回長野マラソン》まであと1週間。2022年4月17日に出場した《第24回長野マラソン》のリベンジのみである。
2年前のあのレースは忘れることが出来ない。年初から股関節の疼痛の〈グロインペイン症候群〉に悩まされてトレーニング不足で臨んだが、ラスト12.195kmはいつも以上に地獄で苦行で、洗礼を受けました。どんどん後続ランナーに抜かれていく。やはりプライドはズタズタ、根性だけではフルマラソンは攻略出来ませんでした。
ラスト2.195kmは脚が全く前に出ず、長野オリンピックスタジアムのゴールテープ5ｍ手前で転倒し、立ち上がる力もなく、赤ちゃんのハイハイも出来ず、軍隊の匍匐前進でどうにかゴールテープを切れました。必死になってゴールする姿、感動はなく、お恥ずかしい限りであるが、それにしてもよく完走出来ました。記録は2時間59分47秒でどうにか現在22レース続いている【サブ3】（当時は9レース連続)を確保出来たのだけが救いでしたが、屈辱的なレースでした。たぶん、ゴール前の転倒で後日発覚する股関節疲労骨折を発症したのだと今では思っています。
最終調整で麻機遊水地及びあさはた緑地公園周辺を25kmランしました。JCの後輩ともすれ違って、お決まりの記念撮影をして、秋のレースで一緒に走ることを約束する。今日も暑く、1週間後も暑さに苦戦しそうだが、私はともかく《第26回長野マラソン》に向けてベストを尽くします。
【1】25.00【2】〈13〉190.10【3】〈90〉1301.45【4】〈1802〉24408.10
8日後に迫った第26回長野マラソン
掲載日：2024/04/13
今朝は5時40分に起きて、早朝ランニングへ。練習用のNIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT%《エレクトリックグリーン/グアバアイス/ブラック》を履いて、接地を意識して12.20kmラン。5:30ペース(分/ｋｍ)。
土曜日の診療後、東静岡 天然温泉【柚木の郷】へ。
サウナに熱風サービスも含めて計30分入って、水風呂そして休憩を繰り返して、体重は65.5kgから64.5kg、1.0kg減、いい汗かいてリフレッシュ出来ました。帰宅途中に珈琲専門店【cafe SCENE】に顔を出しました。今回はレーコーにアーモンドタルトを注文。そして帰宅後は「キリン ホームタップ」【HOME TAP】の生ビールを楽しむ。
4月21日に出場する《第26回長野マラソン》に向けて、ベストパフォーマンスで臨めるように、明後日からアルコールとカフェインを控えることを誓います。
【1】12.20【2】〈12〉165.10【3】〈89〉1276.45【4】〈1801〉24383.10
